アンダーシャツサッカー完全ガイド｜選び方と人気おすすめ7選

サッカーのアンダーシャツとは？役割と着用メリットを解説

サッカーの試合や練習中、ユニフォームの下に着る「アンダーシャツ」。プロ選手の多くが着用していることから、育成年代やアマチュアプレーヤーの間でも注目が高まっています。

「アンダーシャツって本当に必要なの？」「どれを選べばいいかわからない」とお悩みではありませんか？この記事では、サッカー用アンダーシャツの基礎知識から、季節別の選び方、人気ブランドの比較、さらには試合で着用する際のルールまで、すべてを網羅して解説します。この記事を読めば、あなたにぴったりの一枚が必ず見つかります。

アンダーシャツの基本的な役割

サッカー用アンダーシャツとは、ユニフォームの内側に着用するインナーウェアのことです。一般的な肌着とは異なり、スポーツ時のパフォーマンスを高めるために設計されています。主な役割は以下のとおりです。

• 吸汗速乾：汗を素早く吸収し、外側に発散させることで体をドライに保ちます
• 体温調節：夏は涼しく、冬は暖かく保つ機能を備えています
• 筋肉のサポート：コンプレッション（着圧）機能により、筋肉の振動を抑えて疲労を軽減します
• 肌の保護：スライディングや接触プレーによる擦り傷・芝焼けを防ぎます
• 快適性の向上：ユニフォームが直接肌に触れるのを防ぎ、着心地を改善します

プロ選手の着用率は90%以上

Jリーグや欧州リーグのプロ選手の約90%以上がアンダーシャツを着用していると言われています。特にヨーロッパでは、冬場の寒冷対策として長袖タイプが主流です。一方、日本の夏場では半袖やノースリーブのアンダーシャツが多く選ばれています。

プロが着用する理由は、単なる快適性だけではありません。コンプレッション機能による疲労軽減効果や、ケガ予防の面でも大きなメリットがあるのです。

サッカー用アンダーシャツの種類と特徴を徹底比較

アンダーシャツにはさまざまな種類があります。自分のプレースタイルや使用環境に合ったものを選ぶために、まずは種類ごとの特徴を理解しましょう。

袖の長さによる分類

タイプ	特徴	おすすめシーン
ノースリーブ	腕の動きを妨げず、最も涼しい	真夏の練習・試合
半袖	適度なカバー力と通気性のバランスが良い	春〜秋の試合
長袖	保温性が高く、紫外線・擦り傷防止に優れる	冬場の試合・練習

機能による分類

コンプレッションタイプは、体に密着して適度な圧力をかけるインナーです。筋肉のブレを抑え、血流を促進する効果が期待できます。ハードなトレーニングや試合に最適です。

フィットタイプは、コンプレッションほどの締め付け感がなく、程よいフィット感で着心地を重視したタイプです。練習時やリラックスしてプレーしたいときにおすすめです。

ルーズタイプは、ゆったりとしたシルエットで締め付けが苦手な方に向いています。ただし、ユニフォームの下に着るとかさばることがあるため、注意が必要です。

素材による分類

アンダーシャツの性能を左右するのが素材です。代表的な素材とその特徴をまとめました。

素材	特徴	メリット	デメリット
ポリエステル	最も一般的なスポーツ素材	速乾性が高く、耐久性に優れる	静電気が起きやすい
ポリウレタン混紡	ストレッチ性に優れる	体の動きにフィットする	経年劣化しやすい
メリノウール	天然の温度調節機能	防臭性・保温性が高い	価格が高い
接触冷感素材	触れるとひんやり感じる	夏場に快適	冬場には不向き

失敗しない！サッカー用アンダーシャツの選び方5つのポイント

種類が多いアンダーシャツですが、以下の5つのポイントを押さえれば失敗しません。順番に詳しく解説します。

ポイント1：季節に合った素材を選ぶ

最も重要なのが、使用する季節に合った素材選びです。

夏場（6〜9月）には、接触冷感素材やメッシュ構造のポリエステル素材がおすすめです。通気性と速乾性を重視しましょう。汗をかいても肌にまとわりつかないものが理想的です。

冬場（11〜3月）には、裏起毛タイプやメリノウール混紡素材が効果的です。保温性に優れながらも、汗を外部に逃がす透湿性があるものを選びましょう。ヒートテックなどの一般的な保温インナーは、汗を吸って冷えるリスクがあるためサッカーには不向きです。

春・秋（4〜5月、10〜11月）には、標準的なポリエステル素材の半袖・長袖がバランスの良い選択です。気温の変化に対応できるよう、半袖と長袖の2枚を用意しておくと安心です。

ポイント2：サイズ選びはジャストフィットが鉄則

アンダーシャツのサイズ選びは非常に重要です。大きすぎるとユニフォームの下でたるみ、動きの妨げになります。小さすぎると締め付けが強くなり、血流を阻害する恐れがあります。

理想的なサイズ感は、体に密着しつつも圧迫感がない状態です。特にコンプレッションタイプを選ぶ場合は、メーカーのサイズチャートを必ず確認しましょう。身長と胸囲の両方を測定して選ぶと失敗が減ります。

成長期のジュニア選手の場合は、半年〜1年で買い替えることを前提に、今の体に合ったサイズを選ぶことが大切です。大きめを買って長く着ようとすると、アンダーシャツ本来の効果が得られません。

ポイント3：試合用はルールに合った色を選ぶ

サッカーの試合でアンダーシャツを着用する場合、色に関するルールがあります。詳しくは後述しますが、基本的にはユニフォームの袖の色と同一色を選ぶ必要があります。

練習用と試合用を分けて購入するのがベストです。練習用は好きな色でOKですが、試合用は所属チームのユニフォームカラーに合わせた色を用意しましょう。黒・白・紺の3色があれば、ほとんどのチームのユニフォームに対応できます。

ポイント4：ブランドの信頼性と価格のバランス

アンダーシャツの価格帯は、1,000円程度のものから5,000円以上のものまで幅広くあります。安価なものでも基本的な吸汗速乾機能は備わっていますが、耐久性やフィット感には差が出ます。

頻繁に使用する場合は、2,000〜4,000円程度の中価格帯がコストパフォーマンスに優れています。特にナイキ、アディダス、アンダーアーマーなどの大手スポーツブランドは、サッカー特有の動きに対応した設計がなされているため安心です。

ポイント5：試着してから購入するのがベスト

可能であれば、実際に試着してから購入することをおすすめします。同じMサイズでも、メーカーによってフィット感が大きく異なります。

オンラインで購入する場合は、返品・交換が可能なショップを選ぶと安心です。また、レビューでサイズ感に関するコメントをチェックするのも有効な方法です。

人気ブランド別おすすめアンダーシャツ7選【2024年最新】

ここからは、サッカー選手に人気の高いアンダーシャツを厳選して7つご紹介します。それぞれの特徴と、どんな選手におすすめかも合わせて解説します。

1. ナイキ（NIKE）ナイキプロ ドライフィット

世界中のプロ選手に愛用者が多いナイキプロシリーズ。独自の「ドライフィット」テクノロジーにより、汗を素早く蒸発させて快適さを維持します。コンプレッションフィットで筋肉をしっかりサポートしつつ、4方向ストレッチ素材で動きを妨げません。

価格帯：3,000〜4,500円
おすすめポイント：フィット感と速乾性のバランスが抜群。初めてのアンダーシャツにも最適です。

2. アディダス（adidas）テックフィット

アディダスのテックフィットシリーズは、独自のコンプレッションテクノロジーを採用しています。体の動きに合わせて伸縮し、あらゆる方向への動きをサポートします。エアロレディ機能により、優れた通気性と速乾性を実現しています。

価格帯：2,500〜4,000円
おすすめポイント：アディダスのユニフォームと組み合わせやすいデザイン。ジュニアサイズも充実しています。

3. アンダーアーマー（UNDER ARMOUR）ヒートギア アーマー

コンプレッションウェアのパイオニアであるアンダーアーマー。ヒートギアシリーズは、夏場の暑さ対策に特化した設計です。超軽量素材を使用し、第二の肌のようなフィット感が特徴です。抗菌防臭加工も施されており、練習後の臭いが気になる方にもおすすめです。

価格帯：3,500〜5,000円
おすすめポイント：コンプレッション効果が高く、筋肉疲労の軽減を実感しやすいです。

4. プーマ（PUMA）ライガ ベースレイヤー

Jリーグのオフィシャルサプライヤーでもあるプーマのベースレイヤーシリーズ。サッカーに特化した設計で、ドライセル機能が汗をすばやく吸収・蒸発させます。フラットシーム（平らな縫い目）を採用しており、肌への摩擦が少ないのが魅力です。

価格帯：2,000〜3,500円
おすすめポイント：コストパフォーマンスに優れ、Jリーグファンにも人気です。

5. ミズノ（MIZUNO）バイオギア

日本のスポーツブランドであるミズノのバイオギアは、日本人の体型に合わせた設計が最大の強みです。独自の動的機能カッティングにより、スポーツ時のあらゆる動作を妨げません。冬用の「ブレスサーモ」シリーズは、吸湿発熱素材を採用した保温性の高いモデルです。

価格帯：2,500〜4,500円
おすすめポイント：日本人の体型にフィットしやすく、海外ブランドのサイズ感が合わない方に最適です。

6. デサント（DESCENTE）大谷コレクション・ベースレイヤー

高機能スポーツウェアで知られるデサントのベースレイヤーは、独自の立体裁断パターンで動きやすさを追求しています。ストレッチ性と吸汗速乾性に優れ、日本の気候に合わせた素材設計がなされています。サッカー専用ではありませんが、マルチスポーツ対応で汎用性が高いのが魅力です。

価格帯：3,000〜5,000円
おすすめポイント：品質の高さは折り紙付き。長く使える耐久性があります。

7. ガビック（GAVIC）インナーシャツ

フットサル・サッカー専門ブランドであるガビックのインナーシャツは、リーズナブルな価格が最大の魅力です。基本的な吸汗速乾機能をしっかり備えながら、1,000〜2,000円程度で購入できます。カラーバリエーションが豊富で、試合用にチームカラーに合わせやすいのもポイントです。

価格帯：1,000〜2,000円
おすすめポイント：複数枚そろえたい方やジュニア選手のコスト重視の方におすすめです。

要注意！サッカーの試合でのアンダーシャツ着用ルール

サッカーの試合でアンダーシャツを着用する際には、競技規則に基づいたルールがあります。ルール違反にならないよう、しっかり確認しておきましょう。

FIFA競技規則の規定

FIFA（国際サッカー連盟）の競技規則「Laws of the Game」では、アンダーシャツについて以下のように定められています。

「選手がアンダーシャツを着用する場合、その色はジャージーの袖の主たる色と同じでなければならない。」

つまり、赤いユニフォームを着用するチームの選手は、赤いアンダーシャツを着る必要があるということです。

日本サッカー協会（JFA）のルール

JFAの大会規定でも、基本的にはFIFAの規則に準拠しています。ただし、大会や年代によって若干の運用の違いがある場合もあります。

特に少年サッカー（ジュニア年代）の大会では、審判の裁量でやや柔軟に対応されることもあります。しかし、公式戦に備えてルールに沿った色のアンダーシャツを用意しておくのが安心です。

チーム全員で統一が必要な場合も

一部の大会では、アンダーシャツを着用する選手全員が同じ色で統一することが求められるケースがあります。チームとして同じ色のアンダーシャツをそろえておくと、どの大会でも対応できるため便利です。

大会前には必ず大会要項を確認し、不安な場合はチームの監督やコーチに相談しましょう。

GK（ゴールキーパー）の場合

ゴールキーパーは、フィールドプレーヤーとは異なるユニフォームを着用します。そのため、アンダーシャツの色もGKユニフォームの袖の色に合わせる必要があります。GK用のユニフォームはカラフルなものが多いので、黒やグレーなど合わせやすい色を選ぶのがポイントです。

夏と冬で変わる！季節別アンダーシャツ活用術

サッカーは年間を通じて行われるスポーツです。季節に応じたアンダーシャツの活用法を知ることで、常にベストコンディションでプレーできます。

夏場のアンダーシャツ活用法

日本の夏は高温多湿で、熱中症のリスクが高まります。適切なアンダーシャツの着用は、暑さ対策として非常に有効です。

接触冷感素材を選ぶ：肌に触れたときにひんやり感じる接触冷感素材は、体温を下げる効果があります。Q-max値（接触冷感の指標）が0.2以上のものを選ぶとよいでしょう。

メッシュ構造で通気性を確保：脇下や背中にメッシュパネルが配置されたモデルは、風通しが良く体温の上昇を抑えます。

白や薄い色を選ぶ：濃い色は太陽光を吸収して温度が上がりやすくなります。ルール上可能であれば、白や薄い色のアンダーシャツを選びましょう。

ノースリーブや半袖がおすすめ：肌の露出面積を増やすことで、汗の蒸発による冷却効果が高まります。

冬場のアンダーシャツ活用法

冬場は保温性が最重要課題です。しかし、単に暖かければよいわけではありません。サッカーは運動量が多いスポーツなので、汗をかいた後に冷えない設計のものを選ぶことが大切です。

裏起毛タイプで保温：内側に起毛加工が施されたアンダーシャツは、体温を逃さず暖かさを保ちます。

吸湿発熱素材を活用：ミズノの「ブレスサーモ」やアンダーアーマーの「コールドギア」など、汗の水蒸気を吸収して発熱する素材は冬場に効果的です。

レイヤリング（重ね着）の考え方：極寒時には、薄手のアンダーシャツの上にもう1枚保温性の高いインナーを重ねる方法も有効です。ただし、動きが制限されない範囲にとどめましょう。

長袖タイプを基本に：冬場は長袖タイプを着用するのが基本です。手首まで覆うことで、冷えを感じやすい末端の保温効果が高まります。

春・秋の端境期の対策

春や秋は朝晩と日中の気温差が大きいため、対応が難しい季節です。半袖と長袖の両方を準備しておき、当日の気温に合わせて使い分けましょう。気温15〜20℃程度なら半袖、15℃以下なら長袖が目安です。

ジュニア選手のアンダーシャツ選びで親が知っておくべきこと

お子さんがサッカーをしている保護者の方にとって、アンダーシャツ選びは意外と悩むポイントです。ジュニア選手特有の注意点を解説します。

成長を見越した買い方の工夫

成長期の子どもは、半年〜1年でサイズが変わることが珍しくありません。そのため、1枚に高額なものを購入するよりも、手頃な価格のものを適切なサイズで購入し、定期的に買い替えるのがおすすめです。

先述のガビックやプーマなど、2,000円以下で購入できるブランドをうまく活用しましょう。

コンプレッションは締め付けすぎに注意

ジュニア選手の場合、大人用のコンプレッションタイプは締め付けが強すぎることがあります。成長途中の体に過度な圧力をかけることは望ましくありません。フィットタイプや、ジュニア専用に設計されたコンプレッションモデルを選ぶようにしましょう。

肌が敏感な子どもへの配慮

子どもの中には、化学繊維に対してアレルギー反応を示すケースがあります。初めてアンダーシャツを着用する場合は、短時間の練習から試してみて、肌荒れやかゆみがないか確認しましょう。縫い目が少ないシームレスタイプや、タグが肌に当たらないタグレス仕様のものがおすすめです。

洗濯・お手入れのポイント

アンダーシャツの機能を長持ちさせるには、正しいお手入れが欠かせません。

• 洗濯はネットに入れて洗濯機の「手洗いモード」で
• 柔軟剤は吸水性を低下させるため使用を避ける
• 乾燥機は使用せず、陰干しが基本
• 複数枚をローテーションさせて使用する

これらを守ることで、速乾性や伸縮性といった機能を長期間維持できます。

アンダーシャツと合わせて使いたいサッカーインナーアイテム

アンダーシャツと一緒に使うことで、さらにパフォーマンスを高められるインナーアイテムを紹介します。

インナーパンツ（スパッツ）

下半身用のコンプレッションウェアであるインナーパンツも、多くの選手が着用しています。太ももの筋肉をサポートし、肉離れなどのケガ予防に効果があるとされています。アンダーシャツと同じブランド・シリーズでそろえると、フィット感の統一が取れて快適です。

スポーツブラ（女性選手向け）

女性サッカー選手にとって、スポーツブラの選択も重要です。ハイサポートタイプのスポーツブラの上にアンダーシャツを重ねることで、快適にプレーできます。最近ではスポーツブラ一体型のアンダーシャツも登場しています。

ネックウォーマー・アームウォーマー

冬場の防寒対策として、ネックウォーマーやアームウォーマーも有効です。アームウォーマーは取り外しが可能なため、試合中に体が温まったら外すこともできます。半袖アンダーシャツとアームウォーマーの組み合わせは、温度調節の自由度が高くおすすめです。

サッカーソックスとの組み合わせ

足元のインナーとしては、滑り止め付きのグリップソックスが人気です。サッカーソックスの内側に着用することで、シューズ内での足のズレを防ぎ、より正確なボールタッチが可能になります。上半身のアンダーシャツと合わせて、全身のインナーを最適化しましょう。

まとめ：自分に合ったアンダーシャツでサッカーのパフォーマンスを最大化しよう

この記事では、サッカー用アンダーシャツの選び方からおすすめ商品、ルール、季節別の活用法まで詳しく解説しました。最後に、重要なポイントをまとめます。

• アンダーシャツは吸汗速乾・体温調節・筋肉サポート・肌保護の4つの役割がある
• 袖の長さ（ノースリーブ・半袖・長袖）は季節に合わせて選ぶ
• コンプレッション・フィット・ルーズの3タイプから、自分の好みに合ったものを選ぶ
• 試合用は競技規則に基づいた色（ユニフォームの袖と同色）を選ぶ
• 夏は接触冷感・メッシュ素材、冬は裏起毛・吸湿発熱素材がおすすめ
• ジュニア選手は成長に合わせて適切なサイズを選び、定期的に買い替える
• 柔軟剤を避けた正しい洗濯で機能を長持ちさせる
• インナーパンツやグリップソックスなど、他のインナーアイテムとの組み合わせも検討する

自分に合ったアンダーシャツを見つけることで、快適性はもちろん、パフォーマンスの向上やケガの予防にもつながります。ぜひこの記事を参考に、最適な一枚を選んでみてください。